Desde siempre fue necesario realizar ejercicio físico principalmente por salud y también por estética. Un cuerpo sano es sinónimo de vida sana y prolongada. Así que moldea y dale forma a tu cuerpo. 

Por Rafael Viteri Almeida

No hay nada mejor que tener un cuerpo en forma y tonificado. Eso da sensación de seguridad y autoconfianza. Por eso, es importante cuidarlo no solo por estética, sino por salud.

Para lograr ese propósito no necesitas ir siempre a un gimnasio y cumplir con la rutina de ejercicios. También lo puedes hacer en la comodidad de tu hogar con implementos de entrenamiento y una correcta asesoría, en este caso, online.

Según el Instituto Nacional del Envejecimiento (NHI, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos, la actividad física es útil en casi todas las personas incluyendo a los de tercera edad, pues de manera independiente de su salud y capacidades físicas, también pueden beneficiarse ejercitándose de manera regular.

El no hacerlo se llama inactividad o sedentarismo y tiene consecuencias negativas para el organismo. Por ejemplo: enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, artritis, diabetes tipo 2, hígado graso, etc.

Por otra parte, el NHI dice que hacer ejercicios contribuye a reducir el cortisol, la hormona reguladora del estrés. Del mismo modo se controla la presión arterial y se mantiene un peso corporal saludable. Además, regula el sueño y ofrece una mayor cantidad de energía.

Ejercicios funcionales incrementan la masa muscular

Estos ejercicios se parecen a los movimientos que realiza el cuerpo en la vida diaria.  Los expertos indican que existen varios tipos para incrementar la masa muscular, entre ellos están: las flexiones de pecho, entrenamiento con pesas, mancuernas, sentadillas, calistenia, etc.

Pero debes saber que todo ejercicio se realiza dependiendo del tipo de persona y edad. No es lo mismo un movimiento para un joven que para una persona mayor.

En cuanto a los resultados de los ejercicios, todo depende de la constancia. De acuerdo con una investigación de la revista ¡Hola!, la musculatura se pone más visible alrededor de 8 o 10 semanas de entrenamiento. Debes tomar en consideración el objetivo de esta práctica, ya sea por ganar masa muscular, perder peso, o si no las dos cosas. Sirve para definir tus resultados.

A su vez, según una investigación del Texas Heart Institute, los ejercicios de fuerza y flexibilidad muscular pertenecen a la categoría de ejercicios anaeróbicos.

Estos movimientos contribuyen a fortalecer los músculos y los huesos. Las repeticiones no deben de durar mucho tiempo, pero requieren de un esfuerzo significativo para ejecutar el movimiento correctamente.

La supervisión evita lesiones

Para la entrenadora Gaby Moreno, quien es asesora online de entrenamientos funcionales, con cinco años de experiencia como instructora de mujeres especializada en entrenamiento prenatal y posnatal, los ejercicios de fuerza hay que realizarlos de forma correcta:

Recuerda que puedes hacer menos repeticiones de ejercicios bien hechas que hacer varias repeticiones mal hechas que te puedan provocar lesiones.

“Es importante tomar en cuenta que se debe priorizar la calidad del ejercicio sobre la cantidad; es decir, hay que cuidar la manera en que se realizan los movimientos para prevenir lesiones en lugar de querer hacer muchas repeticiones con falencias y correr el riesgo de adquirir lesiones corporales”. 

 Sobre el calentamiento

Gaby Moreno opina que realizar un calentamiento no solo se trata de estirar los músculos, sino también de hacer pequeñas repeticiones de los ejercicios que forman parte de la rutina de entrenamiento.

“Se recomienda calentar durante diez minutos. Aparte de efectuar estiramientos, además, se pueden realizar pequeños movimientos antes de ejecutarlos de forma normal, por ejemplo: hacer ejercicios con los brazos como si estuviéramos levantando pesas. De esa manera, preparamos el cuerpo para la intensidad real”.

¿Con qué frecuencia se puede entrenar?

“Se puede entrenar durante la semana entera. Pero esto depende de cada caso: hay personas que entrenando correctamente durante 3 o 4 días obtienen resultados óptimos”, dice la especialista. Es necesario recalcar que también debes cuidar de no llegar a un sobreentrenamiento.

¿Cómo alimentarse de forma correcta?

Para acompañar los entrenamientos de fuerza es de considerar la forma en que te alimentas. 

Gaby Moreno sugiere: “las verduras y proteínas, sin duda, son esenciales; pero también hay que tomar en cuenta los carbohidratos dentro de una dieta fitness”. Algunos ejemplos de carbohidratos concentrados son los panes, pastas, tortillas y empanadas de harina, etc.

“La cantidad de ingesta calórica debería ser de mínimo 2 litros de agua (cantidad adecuada según el peso se obtiene multiplicando 30 mililitros por kilogramo). Se recomienda consumir más cuando se suda mucho en el entrenamiento.

Conclusiones:

Si quieres tener una vida saludable y libre de enfermedades, ejercitarse. Es una de las mejores opciones para hacerlo una realidad. Estarás mucho menos propenso a sufrir diabetes, hipertensión arterial.

Además, no tendrás obesidad y correrás un menor riesgo de sufrir infartos o accidentes cerebrovasculares. Y, de esta manera, podrás acompañar a tu familia y demás seres queridos siempre con buenas condiciones de salud.

Por último, asesórate de un profesional capacitado/a para acompañarte en el proceso de transformación corporal.

Fotos: David Sánchez