Desde que empezó la pandemia de la COVID – 19 me siento inseguro. Pienso que todos pueden contagiarme de este virus mortal. Me siento desesperado, casi todo el tiempo pienso en ello. Incluso tengo pesadillas con mi muerte: me tiran a la basura dentro de unas fundas negras. Tengo 20 años. Necesito saber qué me está pasando y cómo alejar esos pensamientos de mi vida.
Anónimo, Guayaquil.
RESPUESTA: Estimado amigo. Lo que a usted le está sucediendo, como a miles de compatriotas, es una crisis de ansiedad y ataque de pánico. El primer caso causa preocupación excesiva e incontrolable, tensión muscular, hipervigilancia (sentirse en peligro, respuesta de alarma exagerada, irritabilidad, dificultad para concentrarse y dormir).
Incluso manifiesta síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, sofocos, micción frecuente, náuseas, flatulencia o diarrea, entre otras.
En cambio, con el ataque de pánico se experimenta un episodio repentino de miedo, ansiedad intensa y síntomas físicos, basado en un peligro aparente y difícil que le suceda.
Los pasos que debe seguir para llegar otra vez a la estabilidad psicológica y emocional son los siguientes:
1. Hacer ejercicios de respiración tres veces al día. De preferencia en un lugar abierto.
2. Dejar de escuchar noticias amarillistas. Si desea estar informado es preferible que lea la prensa escrita.
3. Hablar solo con gente positiva. Es importante, ya que nuestra mente es influenciable.
4. Escuchar música de la naturaleza o espiritual para dormir.
5. Meditar y orar a Dios. Es un ejercicio necesario para encontrar la paz y armonía.
6. Hacer deporte y actividades físicas. Esto fortalece nuestro sistema inmunológico y ayuda a nuestro sistema nervioso.
7. Hacer afirmaciones positivas, como: Yo estoy sano, yo me siento bien.( 3 veces al día).
8. Hacer psicoterapia con un profesional de la salud mental. Es importante porque permite ver si hay traumas o situaciones difíciles de su pasado que agudice los problemas actuales.
9. En algunos casos extremos buscar ayuda del psiquiatra para tomar ciertos ansiolíticos. Es recomendable si la ansiedad continua y afecta su tranquilidad y el buen descanso.
Dr. Samuel Merlano,
Psicólogo clínico y Psicoterapeuta familiar. Telf: (+593) 99-156-5919
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