Reconstruir la paz interior y despertar la conciencia es la propuesta de Del estrés al ser, la guía que escribió Lucía Toro para comprender el estrés, romper patrones y reconectar con la esencia personal.
Por Cecilia Alvarado
En 2017, la vida de la arquitecta española Lucía Toro dio un giro inesperado. Un accidente deportivo la mantuvo en cama sin poder moverse y el estar “sin hacer nada” la estresaba más. Sin embargo, su mente trabajaba a diario: le permitió reflexionar, estudiar e investigar sobre el estrés y el trauma.
En ese camino de descubrimiento, Lucía se dio cuenta de que determinadas circunstancias son inevitables. Pero que la actitud que se tenga frente a ellas y cómo se afronta el estrés, puede ayudar a las personas a crecer y vivir en paz. Desde entonces, su compromiso y misión es ayudar a otros a entrenar la mente para fluir con la vida.
El accidente le permitió entender que había vivido desde el hacer: rendir, cumplir, llegar. Y cuando ya no pudo hacer, le quedó una sola pregunta: ¿quién soy yo cuando no hago nada?
Esa pregunta lo cambió todo. Descubrí que cuerpo y mente son un solo equipo, y que, si uno no se escucha, el otro lo paga. A partir de ahí aprendí a gestionar el estrés de otra manera y lo comparto en el libro Del estrés al ser.
“El texto es un manual práctico, una guía para reconstruir tu paz interior y despertar tu conciencia. Su lectura te hará ver con claridad, romper bloqueos, reconectar y volver a ti”, dice la autora, quien tiene un certificado como Coach en la Facultad de Psicología de la Universidad de Málaga.
El manual se enfoca en aquellas personas que sienten que su vida requiere un nuevo plano, un espacio seguro donde mirar, ordenar y reconstruir. Un espacio donde el individuo puede abrirse y reconectar con su esencia. Pero hay que hacerlo con un buen método.
De la arquitectura al coaching
Según Lucía, sus conocimientos de arquitectura le dieron un método en su formación como coach: nada se construye sin diagnóstico, sin cimientos y sin planos. En ese sentido, lo aplica a las personas que desean superar determinadas situaciones que les generan estrés.
“Primero miramos el terreno (cómo estás de verdad), luego los cimientos (tus creencias y tus hábitos), y después construimos con pasos pequeños”, dice Lucía, a quien le dicen la Arquitecta del Ser.
Los tres pilares: Del estrés al ser, por Lucía Toro
El cerebro, refiere Lucía Toro, tiende a repetir lo conocido para ahorrar energía. Si llevas años en modo alerta, tu sistema nervioso reacciona antes de que tú decidas. Entonces, para pasar de la reacción a la respuesta consciente, hacen falta tres elementos claves que conforman los tres pilares del libro:
- Presencia (mindfulness): darte cuenta de que estás reaccionando.
- Cuerpo (neuropsicología): calmar el sistema nervioso con la respiración y la pausa.
- Lenguaje y creencias (PNL): cambiar la historia que te cuentas en ese momento.
“La pausa entre lo que pasa y lo que haces se entrena, como un músculo”, dice Lucía.
¿Cuáles son los errores más comunes al intentar «controlar» el estrés?
Según Lucía, hay cuatro errores que ve una y otra vez en las personas estresadas:
- Pelearse con él. Lo que se combate se hace más fuerte.
- Taparlo con ocupación. Si estás siempre haciendo, no sientes, pero la señal sigue.
- Esperar a que cambie lo de fuera. «Cuando termine esto, estaré tranquila.»
- Hablarse mal. Estresarse y además criticarse por ello.
“La salida no es controlar, es comprender lo que el estrés te está diciendo”, dice la Arquitecta del Ser.
¿Qué ejercicio de Del estrés al ser genera más impacto?
“Sin duda, la parte de distorsiones cognitivas y reestructuración. Es la que da perspectiva, y la perspectiva lo cambia todo”, según Lucía Toro.
Hoy se habla mucho del «aquí y ahora», y es valioso: estar presente calma. Pero hay una trampa: si solo estás presente y no entiendes de dónde vienen tus respuestas automáticas, vuelves a repetirlas. Respiras, te calmas y a la semana estás en el mismo punto. ¿Por qué? Porque calmaste el síntoma, pero no tocaste el origen.
“Es como una casa con una grieta. Puedes pintar la pared todas las veces que quieras (eso es estar presente), pero si no miras los cimientos, la grieta vuelve a abrirse”.
5 ejercicios para mantenerte relajado todo el día
Lucía recomienda los siguientes ejercicios para el autocuidado diario. Te ayudan a regular el sistema nervioso, lo que contribuye a controlar el estrés y la ansiedad.
- Respiración al despertar: Inhala 4 segundos de forma suave y exhala 6, de manera prolongada.
- Anclaje de seguridad cada 2 horas (pies en el suelo): Siente el contacto con la tierra o el piso.
- Descarga de tensión a mediodía: Haz ligeras sacudidas con tus manos y realiza suspiros.
- Pausa de límites en la frase: déjame sentirlo y te respondo.
- Cierre del día agradeciendo a tu cuerpo.
¿Y tú? ¿Cómo sueles gestionar el estrés y qué te ayuda a hacer esa pausa cuando todo se acelera? Déjanos tu opinión en los comentarios, ¡te leemos!
